biceps triceps

Witam! Dostałem taki plan powiedzcie mi czy jest on ok? Dzień 1 Plecy -Ściąganie do klatki wyciąg - ściąganie do brzucha siedząc (na wyciągu) - wiosłowanie sztangą w opadzie Triceps - Wyciskanie francuskie - wyprosty ramion z drążkiem prostym - wyprosty ramion w opadzie Dzień 2 Klatka -Wyciskanie sztangi skos dodatni -Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień treningowy czternasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

[...] 4 serie środa: plecy: wiosłowanie 8-12 powtórzeń 4 serie wyciskanie sztangi zza głowę 8-12 powtórzeń 3 serie wyciskanie sztangi przed sobą do góry 8-12 powtórzeń 3 serie biceps: młotki 8-12 powtórzeń 4 serie ćwiczenia ze sztangą stojąc 8-12 powtórzeń 4 serie wyciskanie z podporą o kolana 8-12 powtórzeń 4 serie piątek nogi przysiady z [...]

[...] , oraz ławkę płaską . Nogi oraz brzuch trenowałbym dopiero po wakacjach , gdy będe miał dostęp do profesjonalnej siłowni . A więc mój trening : Poniedziałek - Klatka + biceps Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie po 12/10/10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po [...]

Jak dla mnie biceps i triceps to tylko strata czasu na treningu masowym . Przede wszystkim największe partie mięśniowe , plecy , nogi i klata . I wiadomo Duży ciężar. Jak to Arnold mówił "Ciężary muszą być ciężkie , i tego się trzymajmy " :)

Witam. Mam prośbę aby ktoś ocenił mój plan treningowy czy jest dobry. Poniedziałek: -Siłownia: Plecy, biceps wg. http://www.youtube.com/watch?v=YR6VBGlCwxQ -6 weidera Wtorek: -Bieganie(30 min narazie) -Trening 100 pompek http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-100-pompek-w-6-tygodni,4629,2 -6 weidera Środa: -Siłownia: Klata, triceps, naramienniki [...]

Trening na mase 1 dzień- Klatka+Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej-3 serie,6-8-10 powt. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(skos ujemny) 3 serie,8-9-10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 serie,8-10-12 -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce prostej 3 serie,10-11-12 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 [...]

czytałem akurat ciekawy post o diecie CKD i znalazłem akurat ten trening, przedtem trenowałem cały czas splitem 4 dniowym poniedziałek klatka+biceps wtorek plecy+triceps Czwartek barki piątek nogi i przedramiona 4 ćwiczenia po 4serie(12-8powtórzeń) na duże partie (nogi, plecy i klatkę, a na mniejsze 2-3ćwiczenia po 4 serie(12-8p) i trening [...]

[...] jak w dni tre.. czy nie tre...? I kreatynę brać przed czy po trenigu aerobowym we wtorek ? Robię tak 13-14 seri na duże partie i 9 na małe Poniedziałek - kalat, triceps, brzuch wtorek - plecy , biceps , aeroby - po 30 minut rowerk stacjonarny środa -wolne czwartek - barki,kaptury , brzuch piątek -nogi , brzuch sobota i niedziela wolne

Witam, zamierzam wziac sie za siebie porzadnie juz ktorys raz z kolei ale mam przeczucie ze to bedzie ten ostatni raz bo mam konkretna motywacje ;) Trening to FBW 4x w tygodniu + nogi + lapy TRENING : DZIEN A Przysiady 3x 12-10 Martwy 3x 12-10 Wyciskanie lawka plaska 3x 12-10 [...]

Słabym pomysłem jest trenowanie jednej małej partii, biceps czy triceps.

[...] niedługo wrzucę kilka ciekawostek jakie udało mi się znaleźć na jego temat,myślę że w mojej suplementacji zagości na stałe. Dziękuję za ostatnią rozpiskę na rozwój bicepsów, niestety w trakcie tego cyklu treningowego złapałem dwie krótkie infekcje i nie mogłem się w pełni zaangażować, poza tym zauważam że zdecydowanie lepiej ćwiczy mi [...]

[...] wstaje ok 9-10 :) Od stycznia co prawda zrzucilem ok.10kg ale brzuch jaki byl taki jest (przynajmniej ja nie widze by zmalam) Moje wymiary: 7.01.13 masa:109 klatka:b.d biceps:b.d pas:b.d biodra:b.d udo:b.d 13.01.2013 masa:107 klatka:108 biceps:39 pas:115 biodra:106 udo:62 3.03.2013 masa:97 klatka:104 biceps:40 pas:108 biodra:103 udo:60 [...]

No to przeczytałem tą miłą lekture zrobiłem swój plan. I Bym prosił ocenić czy wszystko w porządku Prosił bym o ocenienie plnu i ewentualne poprawki :) Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (2serie) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU (2serie) Klatka -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2serie) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] aktony barków) 4s -Ściąganie wyciągu drązka górnego (tric) 3/4s +Brzuch -Skłony w leżeniu głową w dół 3s po 15p -Skłony na ławce z obciążeniem 3s po 15p Pull (nogi,plecy,biceps) -Przysiady ze sztangielkami (uda) 3s -Wspięcia na place z hantlami (łydy) 4s -Martwy ciąg (plecy/uda) 3s -Ściąganie wyciągu do klatki szerokim nachwytem 3/4s [...]

Jak by nie bylo we wtorek mamy biceps i triceps.

[...] formy i brak efektów treningu. Waże 80-81 kg przy 182 cm. Trenuje od 10 miesięcy bez suplementacji w sumie też bez diety 3x w tygodniu(z podziałem na partie pon. klatka+biceps,sroda plecy+nogi , piatek barki +triceps) ćwiczenia staram się zmieniać. Zależy mi na wiekszej masie miesniowej, a poźniej na redukcji tłuszczu głownie chodzi o brzuch.

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 8,10,12,14 powtórzeń 25kg rozpiętki 4X10 10kg przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8,10,12,14 12,5kg barki: Wyciskanie siedząc 4X10 25kg unoszenie hantli bokiem 6,8,10,12 powtórzeń 7,5 kg (każda hantla) wyciskanie hantli ze spinem 4X10 25kg triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4X10 [...]

Przy tym planie nie jest. Przejdziesz na kolejny etap, będziesz czuł znacznie bardziej biceps/triceps. Na tym to wszystko polega. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-12 10:31:28

Nie o to chodzi. To dobrze, że moje mięśnie są zmęczone! Chodzi mi o to, że jako, że nogom się dostaje to biceps, triceps aż taki zmaltretowany nie jest ^^ Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-12 10:29:39